Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°23 : 2 nouvelles techniques respi
Publié le 01-06-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°23

DEUX NOUVELLES TECHNIQUES RESPI !

La respiration anti-panique du Docteur Emmanuel Contamin

Très utile en cas d'émotions fortes, d'anxiété ou de panique, elle permet de retrouver rapidement une sensation de calme intérieur.

Videz bien vos poumons.
Inspirez 3 secondes.
Retenez votre souffle 4 secondes tout en contractant le thorax : comme si vous vouliez souffler, mais bloquez votre gorge pour ne pas laisser partir l'air.
Expirez de façon prolongée comme pour souffler sur la flamme d'une bougie sans l'éteindre pendant au moins 5 secondes, en vidant complètement vos poumons.
Répétez cette respiration plusieurs fois jusqu'à obtenir des sensations apaisées.

La respiration alternée

Cette technique permet en plus de faire le plein d'énergie. Il s'agit d'une pratique de yoga facile d'accès, à condition toutefois de ne pas être enrhumé. Dans l'idéal, elle se pratique en « position tailleur » (assis, jambes croisées, dos droit). Se surélever en s'asseyant sur un coussin peut faciliter la posture.

Fermez les yeux.
Inspirez par le nez.
Bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
Inspirez à gauche en comptant jusqu'à 4, narine droite toujours bouchée.
Bouchez la narine gauche avec votre annulaire et expirez ensuite par la narine droite en comptant jusqu'à 8.
Inspirez à droite, narine gauche toujours bouchée, en comptant jusqu'à 4.
Expirez à gauche, en bouchant cette fois la narine droite.
Continuez ainsi pendant au moins 5 minutes.
Si le rythme indiqué ne convient pas, chacun peut l'adapter à son propre ressenti. Veillez cependant à ce que l'expiration dure toujours plus longtemps que l'inspiration.

Bonus

Une technique respiratoire supplémentaire via le Service Openado de la Province de Liège : la cohérence cardiaque
Un petit (re)tour vers le défi n°3 où nous vous proposons la respiration carrée