Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°3 : Une technique respi pour s'apaiser
Publié le 15-04-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°3

LA RESPIRATION CARRÉE.

MISE EN CONDITION :

L'exercice peut se faire assis, couché ou debout. Respirez calmement.

Quand vous inspirez, votre ventre se gonfle naturellement, comme un ballon.
Quand vous expirez, votre ventre se dégonfle doucement.

Il s'agit de la respiration ventrale.

Respirez calmement ainsi jusqu'à ce que vous arriviez à gonfler votre ventre en inspirant et à le dégonfler en expirant.
Pour vous aider, vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre.

C'est n'est pas toujours évident. Donnez-vous le temps d'y parvenir.

DÉBUTEZ Á PRÉSENT LA RESPIRATION CARRÉE :

Vous allez respirer en quatre temps. Commencez par 4 x 4 secondes. N'hésitez pas à les compter dans votre tête, cela sera plus facile.

Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle, poumons pleins pendant 4 secondes.
Expirez longuement par la bouche pendant 4 secondes.
Suspendez votre respiration, poumons vides pendant 4 secondes.

Répétez ce cycle à plusieurs reprises. Ça y est ? Vous tenez l'exercice ?
Á vous à présent de trouver votre propre rythme respiratoire : 6 secondes par exemple.

Pour vous aider, visualisez les 4 côtés d'un carré.
Vous pouvez le dessiner sur une feuille ou tracer un carré imaginaire devant vous.

Répétez l'exercice lorsque vous êtes stressé ou submergé par vos émotions, il vous aidera à relâcher la pression, à garder le contrôle et vous apaisera !!!

Vous retrouverez ici tous les Défis Santé !