Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°51 : Bouger ensemble
Publié le 05-08-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°51

BOUGER ENSEMBLE

Pratiquer une activité physique à plusieurs est très agréable.

A l'intérieur comme à l'extérieur, pratiquer une activité physique en groupe crée une motivation différente, stimule et offre une possibilité de se surpasser avec l'aide du groupe.

Avec ou sans musique, avec ou sans matériel, du cardio à la musculation en passant par l'entrainement fonctionnel (amélioration du mouvement global et le fonctionnement du corps en général), l'activité sportive en groupe est bénéfique : amusement, esprit d'équipe et non de compétition, développement personnel, vie sociale, appartenance...

Dans l'idéal, l'activité physique doit durer minimum 30 minutes pour un adulte et 60 minutes pour un enfant.

N'oubliez pas de continuer à vous protéger et à respecter les règles d'hygiène et de distanciation physique en fonction des personnes avec qui vous vous entrainez et du type d'entrainement.

(Restez attentifs à l'évolution des recommandations)

Exercices de musculation

Ces exercices sont prévus pour 2 personnes minimum. Vous pouvez les adapter si vous êtes plus nombreux. Ces exercices doivent être envisagés moyennant le respect des consignes de prévention sanitaire comme le port du masque et les bulles de contact.

Exercice 1 : passage d'un poids

Munissez-vous d'un poids (bouteille remplie d'eau, haltère, médecine ball…).
Commencez par vous mettre debout, dos à dos, jambes écartées largeur des épaules.
Faites-vous passer le poids par le côté.
Vos jambes et votre bassin doivent rester fixes. Seul votre buste effectue une rotation.
Après 10 mouvements, changez de sens.
Ensuite, faites passer le poids successivement entre vos jambes puis au-dessus de la tête.
Après 10 mouvements, changez de sens.
Faites une petite pause.
Réalisez 3 séries.

Exercice 2 : la planche dynamique

Placez-vous en position « planche » l'un en face de l'autre.
Décollez votre main droite en même temps et tapez la main de votre partenaire sportif.
Changez ensuite de main.
Continuez à alterner ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.
Faites une pause de 30 à 45 secondes.
Replacez-vous en position « planche » l'un en face de l'autre.
En même temps, décollez la main droite pour l'un, gauche pour l'autre et faites un « check ».
Changez ensuite de main.
Continuez à alterner ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.
Faites une petite pause.
Réalisez 3 séries.

Activités sportives collectives

Vous vous retrouvez en plus grand groupe (maximum 10 personnes) et vous avez envie de vous amuser tout en bougeant. Voici quelques idées de jeux collectifs.

Base-ball

Jeu traditionnel qui permet de maintenir une certaine distance entre les joueurs. Si des enfants participent ou que vous n'avez pas de batte de baseball sous la main, une raquette de tennis peut très bien faire l'affaire.