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Openado Province de Liège

Openado vous propose ses "bons plans"': activités ludiques, coups de cœur, temps pour soi
partager sur Twitter partager sur Facebook   Publié le 26-06-2020

Un temps pour soi: l'ancrage / l’exercice de l’arbre (10-14 ans)

Objectifs :

  • Prendre un temps pour soi à n'importe quel moment de la journée pour s'apaiser notamment quand on se sent tendu, agité, nerveux,… ;
  • Concentrer son attention sur les mouvements de sa respiration ;
  • S'ancrer dans son corps et observer ce qui se passe.

Pour qui : votre enfant a entre 10 et 14 ans, un peu moins ou un peu plus…peu importe. Il peut faire l'exercice seul ou accompagné d'une personne proche.

Matériel : aucun

Explications :

  • Debout, placez vos mains l'une sur l'autre sous le nombril.                                                                                                                                                                        
  • Ecartez tes pieds de la largeur de votre bassin, les jambes sont légèrement fléchies et le dos/la tête sont bien droits.
  • Visualisez un instant que vous êtes un arbre, les pieds bien posés au sol en imaginant que d'immenses racines partent sous vos pieds et se nourrissent dans la terre.
  • Imaginez que vos bras sont comme des branches qui se déploient lentement vers le ciel pour aller chercher la lumière du soleil pour la ramener ensuite vers votre nombril.
  • Inspirez en montant les bras vers le ciel et sentez l'air frais, ouvrez-vous et suspendez le temps quelques secondes là au-dessus de vous…
  • Ensuite, expirez en redescendant les bras vers le nombril… Sentez l'air chaud, recentrez-vous !  

Vous pouvez faire l'exercice 3 fois ou plus si cela vous fait du bien !

Cet arbre que vous êtes devenu est de plus en plus souple, fort et robuste. Votre respiration est calme et tranquille. Vous pouvez fortifier cet arbre en massant le bas de votre dos pour bien faire circuler la sève et l'énergie qui est en lui.

Vous pouvez fermer les yeux quelques instants si cela vous convient. Prenez le temps qu'il faut pour vous sentir bien !

Information(s) pratique(s)

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